Mindfulness Based Living Course (MBLC) - Życie oparte na uważności

8-tyg. kurs MindfulnessBasedLiving Course (MBLC) – Życie oparte na uważności

1. Wprowadzenie

Czym jest uważność:
Uważność (ang. mindfulness) to sztuka świadomego życia, poprzez systematyczną obserwację i badanie natury własnego umysłu. Medytacja uważności to podróż, która krok po kroku pokazuje nam sposób doświadczania teraźniejszości i akceptacji samego siebie – takimi, jakimi jesteśmy.

Wg. MindfulnessAssociation uważność to „Świadomość tego co się wydarza, kiedy się wydarza, bez preferencji, bez oceniania”.

Uważność opisywana jest też jako szczególny rodzaj uwagi: świadomej, nieosądzającej
i skierowanej na bieżącą chwilę (Jon Kabat-Zinn).


Kto może wziąć udział w treningu
Kurs skierowany jest dla osób początkujących, nie jest wymagane posiadania doświadczenia w praktyce Mindfulness.


Kurs jest w szczególności przeznaczony dla osób, które:
• Chcą obniżyć poziom odczuwanego stresu
• Doświadczają fizycznego lub/i psychicznego bólu
• Chcą sobie lepiej radzić w przyszłości w stresujących i kryzysowych sytuacjach
• Chcą polepszyć swoją koncentrację
• Chcą poprawić jakość swojego życia
• Są gotowe do podjęcia samodzielnej, codziennej praktyki w trakcie trwania kursu

Przeciwwskazania do udziału w kursie:
• doświadczanie silnego kryzysu/poważnych zmian życiowych,
• uzależnienie (np. od alkoholu czy narkotyków),
• nasilone myśli samobójcze,
• zmaganie się z traumą

Jeśli masz wątpliwości, czy kurs jest dla Ciebie możemy porozmawiać o tym podczas bezpłatnego informacyjnego spotkania zerowego przed rozpoczęciem kursu i podczas indywidualnej rozmowy przed kursem.

Jak przebiega trening
MBLC (MindfulnessBasedLiving Course – Życie oparte na uważności), to cykl cotygodniowych spotkań w ramach szkolenia uważności, w oparciu o program Certyfikowanego Kursu Mindfulness wg. MindfulnessAssociation. Kurs ten obejmuje osiem tygodni i składa się na niego osiem spotkań, które trwają około dwóch godzin. Kurs poprzedza Zerowe Spotkanie informacyjne przed rozpoczęciem kursu. W ramach kursu przewidziany jest Dzień praktyki Mindfulness, zazwyczaj uwzględniony pomiędzy 6 i 7 tygodniem programu.
W treningu mindfulness posługujemy się wypracowaną postawą oraz zestawem technik rozwijających poczucie świadomego ciała i umysłu poprzez zaakceptowanie stanu, w jakim się aktualnie znajdujemy oraz przyswojenie myśli oraz uczuć takimi, jakie są – bez ich oceniania. Słowem – uczymy się żyć tu i teraz.


Tak jak możemy ćwiczyć mięśnie ciała, tak też możemy ćwiczyć swój umysł, co przyczynia się do zmian w strukturach i aktywności naszego mózgu (neuroplastyczność mózgu).


Tematyka cotygodniowych spotkań:
Tydzień 1 – Co to jest Mindfulness i po co je praktykować?
Tydzień 2 – Ciało jako miejsce bycia obecnym
Tydzień 3 – Wprowadzenie podpory uważności
Tydzień 4 – Praca z rozkojarzeniem
Tydzień 5 – Badanie strumienia myśli
Tydzień 6 – Postawa obserwatora
Dzień praktyki uważności
Tydzień 7 – Samoakceptacja
Tydzień 8 – Życie w oparciu o Mindfulness. Podsumowanie.

Cele treningu
Dzięki kursowi medytacji uważności wzrasta samoświadomość, samokontrola, uwaga i poziom empatii.
Proponowany przez nas kurs medytacji mindfulness, to droga lepszego poznania samego siebie i nauka pracy nad pojawiającymi się trudnościami.


Co dobrego przynosi regularna praktyka uważności?

–obniżenie poziom lęku, niepokoju, stresu, wyczerpania i poirytowania
– poprawa odporności psychicznej i fizycznej
–zmniejszenie podatności na depresję i jej nawroty
–usprawnienie procesów zapamiętywania i uczenia się
–poprawy umiejętności koncentracji
– zmniejszenie poziomu odczuwanego bólu
– poprawa nastroju i jakości życia
– aktywizacja układu odpowiedzialnego za odprężenie i relaksację, zmniejszenie poziomu hormonów stresu we krwi
Zapewniamy naukę mindfulness w życzliwej i nie oceniającej atmosferze, sprzyjającej wspólnemu odkrywaniu naszych automatycznych, nawykowych wzorców zachowań i myśli. Nauczymy się jak przełączać nasze funkcjonowanie z automatycznego i często nieświadomego trybu „działania” na świadomy, zakorzeniony w chwili obecnej tryb „bycia”. Będziemy też uczyli się wprowadzać uważność do naszego codziennego życia, rutynowych czynności, które wykonujemy każdego dnia. Nauka mindfulness wymaga od uczestników kursu własnego zaangażowania – przeznaczenia na własną praktykę (pomiędzy spotkaniami) ok. 45 do 60 min. każdego dnia.


Przykładowa literatura
Nairn, R. (1998). DiamondMind – Psychology of Meditation. Kairon.
Kabat-Zinn, J. (2013). Życie, piękna katastrofa. Czarna Owca.
Kabat-Zinn, J. (2014). Gdziekolwiek jesteś, bądź. Czarna Owca.
Kabat-Zinn, J. (2014). Praktyka uważności dla początkujących. Czarna Owca.
Kabat-Zinn, J. (2008). Dary codzienności. Poradnik uważnego rodzicielstwa. Czarna Owca.
Williams, M., Penman, D. (2014). Midfulness- Trening Uważności. Samo Sedno.
Williams, M., Teasdale, J., Segal, Z. i Kabat-Zinn, J. (2014). Świadomą drogą przez depresję. Czarna Owca.
NhatHanh, T. (2013). Cud uważności, podręcznik medytacji. Czarna Owca.
Germer, C. (2009). The MindfulPath to Self-Compassion, FreeingYourself From DestructiveThoughtsandEmotions.Guilford Press.
Goleman, D. (2003). HealingEmotions: Conversations with the Dalai Lama on Mindfulness, EmotionsandHealth.Shambala.

Przydatne linki:

Organizacja certyfikująca, szkolenia MBLC (MindfulnessBasedLiving Course):

• MindfulnessAssociation
• MindfulnessAssociation Polska (szkolenia w Polsce)
Mindfulness w podejściu terapeutycznym:
• MBCT (MindfulnessBasedCognitiveTherapy) - Oxford Mindfulness Centre
• Acceptance and CommitmentTherapy (ACT)
• DialecticalBehaviorTherapy (DBT)
Badania:
• Mindfulnet.org
• American MindfulnessResearchAssociation (AMRA)

2. Informacje dotyczące informacyjnych spotkań zerowych

Zapraszamy na informacyjne Spotkanie Zerowe przed 8-tyg. Kursem MBLC
w Warszawie, Akademickie Centrum Psychoterapii i Rozwoju przy Uniwersytecie SWPS, ul. Gocławska 12 (wejście od ul. Gocławskiej lub od Chodakowskiej 19/31 przez teren Uniwersytetu SWPS), Tel. 22 517 99 65, 22 517 99 66, email: Ten adres pocztowy jest chroniony przed spamowaniem. Aby go zobaczyć, konieczne jest włączenie w przeglądarce obsługi JavaScript. .

Informacyjne Spotkanie Zerowe jest całkowicie bezpłatne. Podczas Spotkania Zerowego, będziesz mógł dowiedzieć się o metodzie i sposobie jej nauczania, komu może przynieść korzyści praktykowanie mindfulness oraz w jakich sytuacjach. Będzie też okazja do krótkiej wspólnej praktyki, abyś mógł poczuć poprzez własne doświadczenie czy jest to metoda odpowiednia dla Ciebie. Pod koniec spotkania będzie też czas na pytania i odpowiedzi.

Na spotkanie możesz się zapisać telefonicznie dzwoniąc pod podane nr telefonów lub wysyłając zgłoszenie mailem na adres Ten adres pocztowy jest chroniony przed spamowaniem. Aby go zobaczyć, konieczne jest włączenie w przeglądarce obsługi JavaScript. . Jeśli nie będziesz mogła/mógł uczestniczyć
w Spotkaniu Zerowym, a jesteś zainteresowana / zainteresowany kursem MBLC proszę o kontakt pod podany adres mailowy – prześlemy informacje dotyczące kursu, terminów spotkań, opłat oraz skontaktujemy się z Tobą przed rozpoczęciem kursu.

Najbliższe Informacyjne Spotkania Zerowe odbędą się w następujących terminach:
24.03.2019, oraz 7.04.2019 w godzinach 18:00-19:30.
Prowadzący:
Janusz Gąsowski – psycholog i psychoterapeuta, certyfikat gotowości do nauczania MBLC (MindfulnessBasedLiving Course). Odbyte kursy i szkolenia: Szkolenie nauczycielskie MBLC (MindfulnessBasedLiving Course) – certyfikowane przez MindfulnessAssociation; Program Redukcji Stresu Oparty na Uważności (MBSR) opracowany przez prof. Jona Kabat-Zinna; Certyfikowany Kurs Mindfulness (MBLC) – certyfikowany przez MindfulnessAssociation; Szkolenie nauczycielskie MBCT (MindfulnessBasedCognitiveTherapy) - certyfikowane przez Oxford Mindfulness Centre UK – w trakcie.

3. Zapisy na 8-tyg. Kurs MBLC:

Aby zapisać się na kurs prosimy o wypełnienie formularza zgłoszeniowego na Informacyjnym Spotkaniu Zerowym lub odesłanie wypełnionego formularza na adres: Ten adres pocztowy jest chroniony przed spamowaniem. Aby go zobaczyć, konieczne jest włączenie w przeglądarce obsługi JavaScript. . Z każdą osobą która wyśle formularz rejestracyjny przed rozpoczęciem kursu prowadzący przeprowadzi indywidualną rozmowę (telefonicznie, ok. 20 min.) - skontaktujemy się z każdym, aby ustalić dogodny termin rozmowy.


Terminy i tematyka cotygodniowych spotkań:
Tydzień 1: 05.05.2019 (niedziela), godz. 19.00-21:15 – Co to jest Mindfulness i po co je praktykować?
Tydzień 2: 12.05.2019 (niedziela), godz. 18.00-20:15 – Ciało jako miejsce bycia obecnym
Tydzień 3: 19.05.2019 (niedziela), godz. 19.00-21:15 – Wprowadzenie podpory uważności
Tydzień 4: 26.05.2019 (niedziela), godz. 18.00-20:15 – Praca z rozkojarzeniem
Tydzień 5: 2.06.2019 (niedziela), godz. 19.00-21:15 – Badanie strumienia myśli
Tydzień 6: 09.06.2019 (niedziela), godz. 18.00-20:15 – Postawa obserwatora
15.06.2019 (sobota), godz. 10.30-16:30 –Dzień Praktyki Uważności
Tydzień 7: 16.06.2019 (niedziela), godz. 19.00-21:15 – Samoakceptacja
Tydzień 8: 23.06.2019 (niedziela), godz. 18.00-20:15 – Życie w oparciu o Mindfulness. Podsumowanie.

Opłaty:
● zapisanie się i wniesienie opłaty do 31.03.2019 - 800 zł (płatność jednorazowa),
● zapisanie się i wniesienie opłaty do 14.04.2019 - 900 zł (płatność jednorazowa),
● zapisanie się i wniesienie opłaty od 15.04.2019 - cena regularna 1100 zł (płatność jednorazowa),
Warunkiem skorzystania z promocji jest:
● dostarczenie wypełnionego formularza zgłoszeniowego,
● odbycie rozmowy indywidualnej
● płatność na konto w podanym w promocji terminie

Do każdej wpłaty wystawiana jest faktura.
Liczba miejsc jest ograniczona i o zapisie decyduje wypełnienie formularza zgłoszeniowego, odbycie rozmowy indywidualnej, wpłata należności.

 

Warto wiedzieć

  • 1
  • 2
  • 3
Prev Next

Psychoterapia szyta na miarę

Kiedyś psychoterapeuci wiedzę o tym, co jest dla kogo dobre wynosili z teorii. Różne teorie oferowały różne recepty na to, jak pomagać ludziom i stymulować wewnętrzny rozwój człowieka. Teraz mamy też wyniki badań empirycznych, które pomagają w uporządkowaniu wiedzy o tym, jaka pomoc dla kogo będzie najbardziej efektywna. Znaczenie ma,...

Read more

Jak okiełznać czterolatka?

– Mamo, nudzi mi się! – Olek podchodzi do rozmawiającej przez telefon Asi, łapie ją za rękę i ciągnie do siebie.– Nie przeszkadzaj mi teraz, nie widzisz, że rozmawiam z ciocią? – Asia próbuje wyplątać swoją dłoń z uchwytu synka. – Idź i się pobaw. Wymyśl coś sobie, inteligentne dzieci...

Read more

Skąd się biorą dziecięce lęki? (Podpowia…

Czego boją się dzieci: Lęk to naturalna reakcja, która chroni dziecko przed różnymi niebezpiecznymi sytuacjami. W toku rozwoju dziecko doświadcza różnego rodzaju lęków, charakterystycznych dla wieku. Większość z nich zanika wraz z tym jak dziecko uczy się czego może się spodziewać w różnych sytuacjach i jak sobie z tym radzić. Niemowlę boi...

Read more

Akademickie Centrum Psychoterapii i Rozwoju SWPS

Akademickie Centrum Psychoterapii i Rozwoju (APCIR) SWPS to nowoczesny ośrodek, w skład którego wchodzi placówka medyczna świadcząca pomoc psychologiczną oraz ośrodek szkoleniowy-rozwojowy.  Świadczymy usługi psychologiczne na najwyższym poziomie, w oparciu o najlepsze standardy. Dzięki ścisłej współpracy z Wydziałem Psychologii SWPS - nasi pracownicy mają bieżący dostęp do najnowszej naukowej wiedzy z...

Read more